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上班族何如快速搭配出健康低卡的早餐

蔬菜若何烹调才能幸免热量超标

一齐来听听北京养分师协会副理事长兼书记长刘兰的提议

养分早餐，要有碳水

碳水的供应在一日三餐

尤其是早餐内部

异常进军

早餐的碳水不错吃什么

不错遴荐全谷物

▼▼▼

全麦面包

燕麦

土豆

玉米

……

齐是很好的遴荐

要幸免缜密碳水、含糖饮料

要有卵白质

提议将逐日需要摄入的卵白质

平衡分拨到一日三餐中

要摄入蔬菜

可遴荐西兰花、芥兰、西红柿等

烹调神气可遴荐清蒸、白灼等低热量神气

不错每天变换蔬菜种类

确保摄入多种养分素

蔬菜的烹调神气提议低热量烹调

提议幸免油炸、煎炒

·学会搭配·

适量摄入全谷物，幸免缜密碳水

确保逐日卵白质摄入均匀分拨

提议逐日摄入500克蔬菜

深绿色蔬菜占一半以上

适量摄入生果和坚果

尽量在家作念饭，收尾食材和烹调神气

阅读养分标签，遴荐低热量、低脂肪的预包装食物

收尾食量，幸免过量摄入

家长应树立健康饮食榜样

从本人作念起，幸免高热量、高脂肪食物

通过养分课程，培养儿童健康饮食风气

饱读舞儿童多指点，贯串健康饮食收尾体重